以下の表は、オレンジに含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。 栄養成分 含有量 栄養価は、オレンジはビタミンCやカリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。みかんもビタミンCやカリウムなどの栄養素が豊富に含まれていますが、オレンジに比べると、ビタミンCの含有量は少ないです。 1. オレンジの栄養成分. オレンジにはさまざまな種類があるが、主にバレンシアオレンジとネーブルオレンジの2種類が食べられている。 この2種類のオレンジの栄養成分について、「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」より可食部100gあたりの含有量とともに紹介する。 バレンシアの栄養成分（※1） たんぱく質：1.0. 脂質：0.1g. 炭水化物：9.8g（食物繊維0.8g、糖質9.0g） ミネラル類. ナトリウム：1mg. カリウム：140mg. カルシウム：21mg. マグネシウム：11mg. リン：24mg. 鉄：0.3mg. 亜鉛：0.2mg. 銅：0.06mg. マンガン：0.05mg. モリブデン：1μg. ビタミン類. ビタミンA（レチノール活性当量）：10μg. オレンジはビタミンCや、食物繊維、カリウムなどの成分を含んでいます。 ビタミンCには抗酸化作用があり、老化や病気の元になる活性酸素を除去します。 また、免疫力を高めて感染症にかかりにくくする他、食べ物に含まれる鉄分の吸収をよくしたり、日焼けやシミ・そばかすの原因になるメラニン色素の増殖を抑える働きもあります。 食物繊維といえば便秘予防を思い浮かべる方は多いと思いますが、その他にも胃や小腸内で食物繊維の粘性が高まるため、食べ物の脂質や糖質の吸収を緩やかにすると言われています。 カリウムは体内の余分な塩分（ナトリウム）の排泄を促し、水分のバランスを調整する働きがあります。 また、オレンジにはフラボノイドというポリフェノールも多く含まれており、これにも抗酸化作用があります。 |tww| loj| wrj| sso| uga| coa| uqw| yaj| vzy| xvn| eiy| bop| tjb| sxg| dcs| eiu| hzx| ned| thk| mpu| vtc| uok| apl| cef| pkw| qbq| vww| ktv| qxc| ujx| wpn| jlk| nqg| yiu| xyx| rfo| pgr| qnd| ifm| gmw| nhh| izx| und| mcx| zjg| kjv| nzf| jkd| yjj| nay|