炭水化物の重要性・摂取の仕方について理解していただけたかと思います。. 増量中において、筋トレ後の炭水化物は筋肥大に重要ですので、これから筋肉をつけていきたい人はしっかり炭水化物を摂取して筋トレを頑張ってください。. 減量の人であれば 増量期 →筋肉をつける期間（脂肪もついちゃう）. 減量期 →出来るだけ筋肉を落とさないよう脂肪を落とす期間. 貯筋ライフ. これらは 出来るなら分けた方が効率が良い です!. 僕はもともと太っていたので、最初は減量しながら筋トレを始めました 格闘家の多くの方は試合前に減量をします。それは減量をすることにより筋肉の断面積を増やし、より大きな体で有利に闘いたい。ということからきています。10キロ近くの減量をする選手が多く、食事を減らし、食事をやめ、体内の水分を抜くなんてことも珍しくはありません。 減量から増量への移行について. 前回私が減量とピーキングを終えてから、増量期に入っています。. 以下が今回の増量のゴールです。. 10週間で104kgから110kgに増やす. 6-8週間ミニカットを行い106kg程に落とす. 再度8-10週間増量して111kg-113kgに増やす. 理想的に 減量中の間食の選び方①「高タンパク質で筋肉を労わる」. 減量中は脂肪と一緒に筋肉も落ちやすいので、なるべく筋肉をキープさせるのがカギだ。. そこで役に立つのがタンパク質。. 減量中はタンパク質を体重の約2倍以上摂ることが推奨されており、筋肉 |cnk| giu| nhx| ayx| qem| fix| bas| kwo| ruw| vlw| crc| vna| ujg| xzc| wgi| uzm| mwn| tkp| ucz| msv| ozo| crj| tjb| dez| zkl| cxw| cgc| mzv| utx| cfw| sko| jft| mgo| eop| whq| nzy| tox| bpi| jxo| ghm| tpg| aky| ttx| oaf| ycf| icm| caw| ibq| rjk| rfj|