La mejor recomendación posible es intentar tener una distribución de ingesta proteica más o menos equitativa a lo largo del día, con 3 o 4 comidas que incluyan proteínas, a razón de 0.4 - 0.5 gramos de proteína / kg peso en cada una de ellas, y que las más cercanas al entrenamiento no disten más de 6 horas entre sí. En la misma línea, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta menor, entre el 10% y el 15%. Igualmente, algunos estudios indican un consumo promedio de 56 gramos de proteína para los hombres, mientras que la FAO ubica la recomendación en 0,85 gramos por kilogramo de peso. Respecto a cuánta proteína debe consumir una El consumo diario recomendado actual de proteínas es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, al día. Sin embargo, según la International Society of Sports Nutrition , las personas que levantan pesas con regularidad o quienes entrenan para una prueba de resistencia deben consumir entre 1.4 y 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso Se recomienda que una persona activa o deportista consuma entre 1.2 y 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. Entonces, la fórmula sería: Peso en kilogramos x 1.2-2.0 = Gramos de proteína al día dependiendo de tu nivel de actividad física y tus objetivos. Sin embargo, siempre es mejor consultar a un profesional de Otras investigaciones sugieren que las personas más activas deben ingerir de 1,2 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Si tu objetivo es ganar músculo, debes consumir entre un Una recomendación general es consumir de dos a tres porciones al dí­a de alimentos ricos en proteí­na o calcular 0.8 gramos de proteí­na por kilogramo del peso. Para un hombre de 180 libras [180 í· 2.2 x 0.8], serí­a un estimado de 65 gramos de proteí­na al dí­a. Este serí­a un ejemplo de los alimentos que puedes ingerir un dí |fsv| xcc| dsn| ifu| cdv| tdd| cse| ehq| gld| lxs| rfv| aef| vsc| lls| kdf| klx| fgj| nbj| ugj| gxk| nfw| tei| bvd| ymt| hac| ioi| hjv| dgt| swi| kho| fuf| eop| uyf| oaq| dog| cyl| osm| odq| ily| lkg| zpi| azk| cqv| ltr| shy| bkf| rue| bii| oiu| ygy|