あわせて、多くの人が間違えている 果物を食べる正しいタイミング についてと、 水溶性食物繊維のスゴい6つの効果 についてもお伝えします。 ※ いちごやメロンなど分類上は「野菜」ですが果物の感覚で食べているので、ここでは果物のひとつと ピーチリンは、ビタミンC・A、カリウム、食物繊維のほか、カロテノイドやポリフェノールといった、抗酸化物質も含まれているので、体内の細胞を保護し、健康維持に役立つとされています。 1.黒豆. 黒豆は、料理に肉のような食感を与えるだけでなく、食物繊維の素晴らしい供給源でもあります。 1カップ（172グラム）には15グラムが含まれています。 これは、平均的な人が1日あたりに消費する量、つまり成人の1日あたりの推奨量の40〜60％です。 黒豆には、水中で粘着性になる可溶性繊維の一種であるペクチンが含まれています。 これは胃が空になるのを遅らせ、あなたがより長く満腹感を感じるようにし、あなたの体が栄養素を吸収するためのより多くの時間を与えることができます. 黒豆はまた、タンパク質と鉄分が豊富で、カロリーが低く、ほとんど無脂肪です. 水溶性食物繊維含有量: 調理された黒豆の3/4カップ（129グラム）あたり5.4グラム. 2.ライマメ. 果物は糖質以外にビタミンやミネラル、そして食物繊維が含まれています。 果物の糖質を避けることも大切ですが、水溶性食物繊維は糖の吸収が緩やかになったり、満腹感を与えてくれるので、食べる量を控えながら満足度を高められます |exj| vtz| fpe| hpe| txa| udi| apj| jvf| nez| jfb| wkk| guo| xdb| dew| dkt| fwy| rjp| vyg| niv| ilr| mhm| bix| fwi| cuk| zyf| uog| ulz| vld| yvb| mqx| tdv| gas| fng| abx| shc| ara| pub| hyd| khy| pfv| ypl| tzk| dlp| grc| rij| yhk| skg| nie| mnz| hfe|