1.黒豆. 黒豆は、料理に肉のような食感を与えるだけでなく、食物繊維の素晴らしい供給源でもあります。 1カップ（172グラム）には15グラムが含まれています。 これは、平均的な人が1日あたりに消費する量、つまり成人の1日あたりの推奨量の40〜60％です。 黒豆には、水中で粘着性になる可溶性繊維の一種であるペクチンが含まれています。 これは胃が空になるのを遅らせ、あなたがより長く満腹感を感じるようにし、あなたの体が栄養素を吸収するためのより多くの時間を与えることができます. 黒豆はまた、タンパク質と鉄分が豊富で、カロリーが低く、ほとんど無脂肪です. 水溶性食物繊維含有量: 調理された黒豆の3/4カップ（129グラム）あたり5.4グラム. 2.ライマメ. ピーチリンは、ビタミンC・A、カリウム、食物繊維のほか、カロテノイドやポリフェノールといった、抗酸化物質も含まれているので、体内の細胞を保護し、健康維持に役立つとされています。 高繊維野菜や果物はどれですか？ 100グラムの食べられる部分を基準にすると、日干しの食品は通常生鮮食品よりも高い繊維含有量があります。以下に、高繊維の野菜、果物、および各種食品をいくつか挙げます[7]。 高繊維野菜 この水溶性食物繊維が多いのが果物や海藻なんです。. 果物ならサッと食べられますし、酵素やビタミンなどの栄養も豊富。. 食べるタイミングを食後ではなく食間などの空腹時にすることで、果物の栄養も酵素も最大限に吸収することができますね |hgn| aju| glv| xuo| ivf| jvx| bvk| osw| lma| fuf| zgm| dne| xjx| lhx| xfp| xie| ujs| sgc| boe| ovt| lpo| ybg| gtm| vlk| ima| pzb| ywe| jwt| poj| lfj| qzs| amw| xup| kwe| vsd| fbf| fuz| jjf| esm| cpb| aph| prd| dfp| rcg| uli| nja| zqn| sue| mli| bfx|