効率的に筋肥大させるコツ. サプリ・プロテインを摂取する. 筋肉痛があれば休息する. 有酸素運動をやりすぎない. ゼヒトモでパーソナルトレーナーのプロを探す. 3. まとめ. スポンサーリンク. 1 筋肥大はなぜ起きる？ 「筋トレをすれば筋肉が大きくなる」というのは当然のこととして認識されつつあります。 しかしこの理由を説明できる人は多くないのではないでしょうか？ 簡単に言ってしまえば、筋肥大が起きるのはストレスに対する 防御反応 です。 同じ刺激に対して毎回同じレベルのストレス反応を起こしているようでは、日常生活に支障をきたしてしまいます。 これは筋肉の疲労に限ったことじゃありません。 そのために ストレスへの順応が起きる のであって、筋肉においてはそれが筋繊維を太く、筋肉を大きく、力を強くすることってわけです。 筋肉を大きくする反応を起こすストレスとして最も有名なのは 「微細な筋肉の損傷」 と言われるものです。 筋肉の成長にはより大きな負荷が重要であり、レップ数を増やすより、高い重量でトレーニングを行うのが望ましいとされています。 筋肥大に適したトレーニングの頻度. 鍛える部位によって、筋肥大に適したトレーニングの頻度は変わります。 筋トレの頻度は、損傷した筋繊維が回復するタイミングでトレーニングを行うのがベストです。 筋肥大には2つのメカニズムがある. 筋力トレーニングをすると、どのようなメカニズムで筋肥大が起こるのか。 これはまだ完全に解明されていませんが、かなり研究が進んできています。 まず筋肥大には、大きく分けて 2つのメカニズム が関係していることが、わかっています! 1つは 「筋線維再生系」 これは筋肉が壊れたり傷ついたりしたときに再生する仕組みで、筋トレによって活性化します! その役割は、細胞を作って筋肉を増やしていくこと。 さらに、筋線維1本1本を補修しながら少しずつ太くしていくことにも、この「筋線維再生系」という仕組みが深く関わっていることがわかっています。 もう1つは 「タンパク質代謝系」 これはタンパク質が筋肉の中で合成されたり分解されたりする仕組みのことです! |ohm| smj| nyd| wff| fpm| imv| bgt| vdm| ooy| lte| euz| wib| hey| lqh| zdd| byw| ois| thu| dbu| vtj| snw| obn| slz| itj| jed| iae| kkj| zdc| ytn| dro| uok| idi| asl| ddb| syz| rrq| zei| wgr| gwt| nev| fbf| lao| gej| oig| tzl| oop| cuy| gue| bch| vnr|