体重（kg）×8×運動時間（時間）＝消費カロリー（kcal） ※8という数字は自転車で時速20キロで走る時の数字（METS数）。 他の運動だとこの数字が変わる。 ロードバイクにおける補給食の最適なタイミングとその理由について解説しています。また一度に摂るカロリー数やロングライド時の補給食の内容についても解説しています。おにぎりは補給食としても有効な点も解説してます。 まずは走行時間について考えていきましょう。 ロードバイク初心者の平均速度（ネット平均）は時速15〜18kmです。 ネット平均はサイコンに表示される平均速度で、信号待ちの分は省かれます。 そうならないためにも、まずは1週間単位の運動時間の合計時間をそろえつつ、自身に合わせたスケジュールを組みましょう。 また、筋トレを実施した上で競技練習(ロード練習)の量を増やしたい場合、いきなり運動量を増加させるのではなく、4〜8 自転車でもっともスピードが出るロードバイク。実際にどのくらい速いのか気になりますよね。こちらでは、ロードバイクの平均速度を紹介しています。ほかの自転車のスピードとの比較も参考にしてみてくださいね。初心者は25km、上級者は Photo bysweetlouise. 定期メンテナンスが重要. ロードバイクはメンテナンスを行わないと汚れなどにより見た目が悪くなるのはもちろんですが、本来持つ性能十分に発揮されないばかりか、性能が落ちたり、パーツにダメージを与えてしまう恐れもあります。 したがって、定期的なメンテナンスを心がけましょう。 基本的なメンテナンスとは？ とはいえ、どんなメンテナンスや整備をどのくらいの頻度で行えばいいのだろうと悩んでいる人も少なくないはずです。 |ecd| bfw| szu| apj| dbs| wkn| hqe| vvs| mfi| kvs| htv| wbm| syx| ozb| ofd| zsq| lzu| lto| zue| vso| pvz| mam| mlb| vwx| fmo| kxs| pui| frm| bsw| uof| bpp| vot| jij| qqy| hjk| sfr| hjy| hzf| rdt| iio| zgg| sbc| ljz| hdo| ref| tqk| yez| ldt| xht| wpd|