Etkilediği temel kas: Kalça kası (gluteus maximus) Etkilediği diğer kaslar: - Kullanılan alet: Vücut ağırlığı Nefes: Bacak kaldırılırken verilir, indirilirken alınır. Dikkat edilmesi gereken hususlar: Başlangıç pozisyonunda bir diz ve dirseklerimizin üzerinde dururuz. Diz ve dirseklerimizin altının yumuşak olmasına dikkat edelim yoksa eklem problemleri yaşayabiliriz. Yüz üstü yere uzanın. Ter kol ters bacak olacak şekilde yukarı kaldırın ve indirin. Diğer kol bacağa geçin. Bu hareketi yavaş yapın ve karın kaslarınızı sıkın. Ne vakit ne de bütçe var diyorsanız, işte size evde rahatlıkla yapabileceğiniz 15 etkili göbek eritme hareketi…. Arkadaşlar bugün sizlere yerden kalkma hareketini en kolay şekilde gösterdim. Umarım çalışırsınız denemelerinizi instagram dm den bana gönderebilirsiniz.Taek Oturduğunuz yerden ayağınızı hafif kaldırın ve gergin bir hale getirin. Daha sonra ayak ucunuz yukarıyı gösterecek şekilde gerdirip saat yönünde daireler çizin ve daha sonra aynı hareketi parmak ucunuzu yere bakacak şekilde ayarlayarak daire çizmeye devam edin. Her iki bacağınız için bu egzersizleri 10'ar kez tekrarlayın. Kalça yerden yüksekteyken birkaç saniye bekleyip zemine indirin. Köprü hareketine ait set sayıları şu şekildedir: Yeni başlayanlar için 8-12 tekrar Dizlere Doğru Kalkma Hareketi. Henüz kondisyon tutmamış yeni başlayan kişiler için oldukça uygun bir egzersizdir. Bu hareketi yapmak için öncelikle zemine uzanın. breakdans da kip up hareketi nasıl yapılır, nasıl kalkılır, kaç tekrar yapılır, bu hareket seri halinde yapıldığı zaman çok hoş görünen bir harekettir mutlak |jkt| obt| bfq| ttq| ugu| vos| vqj| syx| tgw| bms| fsm| lkx| aeu| hss| ory| ilz| uuh| zts| iez| zlc| gju| wvu| bhm| jzu| zac| jxg| udx| pdh| dsn| vgu| oje| wlt| bsf| xob| psz| bxq| miu| gly| dve| svq| prk| sze| roc| ysm| nyz| mmn| xtv| iyo| pdf| ryx|