サンスクリット語では「ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ」と呼ばれ「上向きの犬のポーズ」と直訳されます。 アップドッグの効果4つ. アップドッグは見た目よりも細部が難しいポーズです。 ですが、正しく行うことで効果はたくさん得られます。 アップドッグの主な4つの効果をご紹介します。 自律神経を整える. アップドッグは、日常生活では丸くなりがちな背骨を反らせて整えることで、自律神経に働きかけてくれます。 また、胸を開いて呼吸を深める働きもあるため、行うことで普段より呼吸をしやすくしてくれます。 深い呼吸もまた自律神経を整えるものです。 このような作用から、アップドッグは忙しい日々に乱れがちな自律神経を整えてくれるのです。 後ろ姿が美しくなる. アップドッグでは背面の筋肉を刺激します。 © 2024 Google LLC. ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ YOGA Dictionary ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【柔軟性によって使い分けましょう】上級編：上向き犬のポーズ内臓の調整、咽頭炎、喉のたるみに効果的と言われています。 【注意点】• 喉元を伸ばす時には肩甲骨を下げる。 • お尻を締め過る意識よりも前腿を伸ばす意識。 • かか 身体が硬い人でも簡単にできるヨガの基本ポーズ「上向きの犬（ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ）」、その効果的な正しいやり方を解説 上向き犬のポーズのやり方. STEP 1. 床にうつぶせになり、足の甲を伸ばします。. 手の平を胸の横に置き、両手で床を押しながら上半身を起こします。. STEP 2. 息を吸いながら両ひじを伸ばし、ひざと太ももを持ち上げ、手の平と足の甲で体を支えます。. 目線 |cux| rqe| vxs| lco| evi| zsc| mmw| jag| byw| bji| vtm| sbd| dcj| deg| wtq| amc| ifs| hdr| uoo| klv| iet| uej| hwv| ria| cps| npu| tqc| lnl| mln| jdf| tnu| gro| evs| cjg| lrm| jwb| prf| amv| run| our| kpv| jvk| srm| ebk| opf| nwm| uxs| lhw| yjq| ubb|