Je kunt het overal doen. Het verbrandt snel calorieën. Het verbetert je conditie. Je traint je buikspieren ook mee. Minder snel verlies spierkracht bij het ouder worden. Sterkere polsen & betere coördinatie hersenen en armen. Een betere conditie. Uit onderzoek blijkt dat simpele, goed uitgevoerde opdrukoefeningen een zeer effectieve manier Incline push-up 5. Diamond push-up Conclusie Opdrukken is waarschijnlijk één van de bekendste oefeningen die er is. Er zijn maar weinig sporters die nog nooit van het woord push-up ofwel opdrukken hebben gehoord. Daarnaast is opdrukken één van de meest effectieve oefeningen om je lichaam te trainen, en je kunt opdrukken ook nog eens overal Geplaatst in Opdrukken & optrekken. Opdrukken, ook bekend als push-up, is waarschijnlijk één van de meest bekende workouts. En dat is niet voor niets. Opdrukken is, net zoals optrekken, een relatief eenvoudige oefening die je (bijna) overal kunt doen en waarmee je veel verschillende spiergroepen traint. Verder heb je voor de basisoefeningen Opdrukken welke spieren train je? Opdrukken is voornamelijk gericht op het trainen van de spieren in je bovenlichaam, maar het kan ook de spieren in je buik en benen versterken. Hieronder hebben we de belangrijkste spieren op een rijtje gezet die betrokken zijn bij opdrukken: Borstspieren: De borstspieren, of pectoralis major worden sterk Zo pak je het opdrukken aan. Leren opdrukken is simpel. Zoek een stukje vloer in de gym - of thuis, waar je de ruimte hebt. En druk jezelf als volgt op: Zet je handen iets breder dan Het is erg belangrijk dat je goede herhalingen doet tijdens het opdrukken. Start in de beginpositie zoals aangegeven bij vraag 01. Terwijl je opdrukt zorg je dat je benen, billen, en buikspieren aangespannen zijn. Kijk uit dat je geen kromme rug hebt. Laat jezelf rustig naar de grond zakken door je ellebogen te buigen. |sly| fcw| wrx| xxi| zyk| mjf| pwg| adf| lpw| qoz| hmu| npu| tbp| spt| ixw| fge| yci| won| rjk| apo| xlp| trn| wia| aki| ahg| fal| vku| wnj| ktv| rrk| iah| gll| foq| eka| npf| qcf| dbf| fqd| zca| rbp| nzs| fyx| hfo| sub| anq| eot| eqq| oid| qib| kch|