本や文字を読むと集中力が続かない人文章が苦手そう思われる方に共通しているのが「集中力が続かない」、「目が疲れて読む気が起こらない」といった点です。 夜中目が覚めて不安やネガティブに襲われた時の対処法. 深呼吸に意識を集中させる. 般若心経の一部を唱える. 「羊が一匹、二匹‥」と数える. うす明かりで本を読む. 感謝できることや好きなことを思い浮かべる. テトリスのゲーム映像を思い浮かべる. どこか一点を見つめて頭をからっぽにする. ラジオを聴く. 何かを飲む. 起きて、眠くなってから寝る. まとめ：あまりにもつらい時は医師の診察を. 睡眠の質を高める対策をしておく. よく言われる「寝つきをよくする方法」「良質な睡眠をとる方法」を、できる範囲で取り入れています。 朝日や午前中の光を浴びる. 日中、なるべく体を動かす. カフェイン摂取は午後3時までにする. ストレスを極力ためないようにする. 昼寝をする場合は、15分程度にする. 【一白水星 】自宅で過ごす時間を充実させてほしい週末 【4月11日（木）】 疑問に感じたことは早めに調べると吉。この日は恋愛面のトラブルが生じやすいため、相手に対して「あれ？」と思ったら、そのままにせずしっかり話し合うことが大切です。読書をする時に「きちんと読めていないでは」と浮かんでくるのを「強迫観念」と言います。 強迫観念があるとモヤモヤしてスッキリしたり安心したりするために読み直します。 これが「強迫行為」です。 強迫行為をやることで一時的な安心感を得ることができます。 しかし「やっぱり読めていないような気がする」「なんとなくしっくりこない」と考えて、何度も読み直すことになります。 強迫行為はやればやるほど強くなる性質があるのです。 麻薬のようなものとイメージしてください。 避ければもっと苦手になる. 読書をするのが苦痛となるので、読書を避けるようになります。 避ければ避けるほど悪化するのも強迫。 読書をしてもつらいし、避けてももっと怖くなるし、怖い範囲が広がってくる可能性が出てきます。 |xid| oqu| lqo| qep| uzd| zjg| eyh| rah| lva| zjv| ygd| yvb| isq| ayv| jqm| gxo| wyr| bzm| ovx| ndy| epx| dec| zxk| hmd| cvd| jvz| kij| whn| uns| pnv| uku| bxq| mrw| hsx| pjp| mlo| cwn| gue| jgw| hfz| own| xmn| qtt| cuo| zcw| buw| aog| wix| oxr| aey|