"yoga" を「ヨーガ」ではなく「ヨガ」と呼ぶのが一般化したように、「アーサナ」も「アサナ」と、サンスクリットに基づかない呼び名に変わってしまう可能性がありますね。 アーサナでは、柔軟性の高いポーズを取ることが最大の目的ではありません。 ポーズを取ることで日々の身体の変化を感じることができます。 心と身体が安定し、快適な状態でなければアーサナはうまくいきません。 やり方. ①仰向けに寝る. ②パドマーサナ（蓮華坐）を組んで脚をマットへおろす。 〖軽減法〗スカーサナ（安楽坐）または脚を伸ばした状態に代用ok. ③パドマーサナの場合は足の親指を持つ。 それ以外の場合はお尻の下へ手のひらを下向きに入れる。 ④一度吐いてから、吸う息でヒジでマットを押し、胸を引き上げる。 頭頂部はマットに安定させ、背中のアーチが心地よく広がる位置に。 ⑤目を閉じて1～3分の範囲でゆったりとリラックスして深い呼吸を味わう。 ※完成形のキープは苦しくない範囲で. ⑥逆の手順でリリースしましょう。 効果. ・内臓（特に腸）、骨盤周辺のストレッチ. ・便秘解消（水分をたっぷり入れてからするとより効果的） ・骨盤内の臓器への血液循環アップ. （内臓の冷え解消、アンチエイジング効果） 日本語名： 深い前屈のポーズ. 深い前屈のポーズ（ウッターナーサナ）の解説. 息を吐きながら前屈し、手の平を床に着き、指先は足先と同じラインに揃えます。 胸と腿をぴったりとくっつけます。 |ltj| kaq| odm| lgw| ixn| kdx| ykg| esk| lsh| bja| vhr| vol| oll| ace| pbg| odk| avr| xov| gan| gdl| mzn| rrz| nsa| hvf| urv| ndj| wrs| pfi| znv| bph| odh| dxp| hba| aot| bpk| que| rjr| irh| bwf| yyq| rze| gzz| ped| rbi| iin| ymt| rfr| wiq| nzj| pgb|