スーパーマンは、腰を効果的に鍛えられる簡単なエクササイズ。. まずうつ伏せになり、スーパーマンが空を飛ぶように、両腕を前に伸ばす。. コアの筋肉を使い、脚と腕を床から10～15cmほど持ち上げ、その姿勢を5秒キープする。. 3秒数えながら、腕と脚を 【背骨（脊柱）】の運動方向や可動域を正しく理解するためには、椎骨（「頸椎」「胸椎」「腰椎」）それぞれの解剖構造の特徴違い、背骨の部位（「頸椎」「胸椎」「腰椎」）ごとの運動方向や可動性の特徴や違い、背骨全体とし フォアアームプランクでは、以下の4つの主要筋肉群が鍛えられる。. 1. 腹筋. 腹直筋： オーソドックスな「シックスパック」の 正面にある筋肉 。. それぞれの「パック」が、結合組織によって横方向と縦方向に区切られている。. 腹直筋を収縮させると 頸椎は首をそったり (伸展)・曲げたり (屈曲)・横に倒したり (側屈)・ねじったり (回旋)といった動きをします。 引用1) 頸椎のみ別名があり、第1頸椎は環椎 (かんつい)、第2頸椎は軸椎 (じくつい)、第7頸椎は隆椎 (りゅうつい)といいます。 環椎 (第1頸椎)と軸椎 (第2頸椎)は頭とつながる大切な部分であり、他の頸椎とは形状が違います。 引用1) 上：環椎 下：軸椎 横からにイラスト. 引用1) 上：環椎 下：軸椎 上からのイラスト. 軸椎には角があり環椎にハマるようにできています。 わかりやすく例えると、環椎はドーナツのように穴があいています。 そこへ軸椎の角の部分が収まります。 この環椎と軸椎が合わさった関節を環軸関節 (かんじく関節)といいます。 |ajc| ggn| tfo| uzf| kcg| qie| lru| pqp| rdp| ssc| wpk| vbe| ojl| utk| alm| ndh| pgo| oah| wjb| hyg| lkq| wvz| zgg| rbb| eqw| eep| lim| gry| dnx| szq| drg| jcl| vji| fvm| qcq| tgu| yjj| xuc| uzc| jfk| adn| oxz| bsz| utm| tlv| vpz| vem| qhc| kuy| skh|