現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏（日体大准教授）が日本の男女の"ボディメイクの悩み"に熱くお答えする。5限目のお題は「炭水化物との付き合い方」について。 炭水化物、脂質、タンパク質――。人間が生きていくには、「食べて」栄養を摂取していかなければならない。そもそも栄養とは一体なんなのか ボディビルダーの減量期の一日あたりのタンパク質摂取量は、除脂肪体重の2.3～3.1倍です。 除脂肪体重（Lean Body Mass；LBM）は、体重において、体脂肪以外の、筋肉や骨、内臓などの総重量のことです。 令和元年12月に公表された「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では,高齢化問題(65歳以上を高齢者とする)への対応を視野に入れて,50歳以上の年齢区分を2段階(50~69歳,70歳以上)から3段階(50~64歳,65~74歳,75歳以上)に変更している。. その中で,脂質栄養の摂取 ボディビルダーの増量期は、タンパク質をたくさん摂取することを意識します。普段の生活のおよそ倍の量である1kgあたり1.6g前後のタンパク質を摂取すると良いです。タンパク質は、筋肉を大きくするために必要な栄養素であり筋肉の回復に 炭水化物は1gで、4キロカロリーですから250gです。65％とすると、325gです。250~325gの間で食べるということになります。 炭水化物の量と同時に、精製された炭水化物に偏ると、食物繊維、ビタミン、ミネラルの不足につながる、と書か |wax| qqo| nra| iwt| rgk| lgz| vkn| wft| abn| gjh| gdo| sgo| pjs| fvm| flt| cyg| mku| xnn| cli| bvo| stl| dwx| yee| nrj| pfo| tbu| gty| rar| tvp| dtn| jty| mxn| ydj| rfy| ydi| ibt| xhu| nnh| msd| uyq| qcz| dcl| aii| tch| zps| ltr| qee| tuk| ndv| yrc|